Charity Organisationen, Sponsoren und gemeinnützige Organisationen veranstalten über das komplette Jahr verteilt verschiedene Charity Läufe, die dazu dienen sollen, für den gemeinnützigen Zweck Geld zu sammeln und damit möglichst viele Interessenten zu erreichen. Denn ob Marathon-Liebhaber nun Geld für die Teilnahme am nächsten Marathon zahlen, oder einen Charity Run besuchen, der die gleiche Länge und Leistungsforderung bereithält und damit gleichzeitig etwas für bedürftige Menschen tun, ist dann so gut wie egal. So oder so können Sie etwas für Ihre Gesundheit tun und gleichzeitig anderen helfen.
Worauf beim Langstreckenlauf achten?
Es gibt jedoch auch beim Langstreckenlauf einige Tipps, die wir Ihnen mit auf den Weg geben möchten. Ob Sie nun einen entspannten Charity Run besuchen, oder bereits Erfahrungen in diesem Bereich haben. Der ein oder andere Tipp ist bereits hilfreich, damit es Ihnen gut geht und Sie effektiv anderen helfen können!
Die richtige Ernährung und Flüssigkeitsversorgung
Es ist vor jedem langen Lauf wichtig, dass Sie nicht nur genug gegessen, sondern auch viel getrunken, haben. Besonders hilfreich sind Kohlenhydrate, die den Körper ordentlich mit Energie versorgen. Die Faustregel lautet hier: 7-10 g Kohlenhydrate pro ein Kilo des Körpergewichtes. Und an Flüssigkeit sollte es nie fehlen!
Nach dem Laufen ist Ruhe das A und O
Es ist immer wichtig, dass Sie Ihrem Körper auch eine gewisse Erholungszeit und Ruhe gönnen, besonders nach einem anstrengenden Lauf. Der Körper braucht genug Zeit und Energie, um sich zu regenerieren. Ein After-Work-Essen, bestehend aus Protein, Fett und Kohlenhydraten, ist dabei ideal. Auch Salz und Elektrolyte sind wichtig und massieren Ihre Tiefenmuskulatur.
Das Ziel vor Augen halten, aber nicht übertreiben
Es ist zwar immer gut, wenn Sie das Ziel vor Augen haben und wissen, wofür Sie das alles tun, nämlich den guten Zweck. Allerdings sollten Sie es nicht übertreiben und das Tempo unnötig steigern. Es ist kein Wettbewerb, sondern es steht auch hier Ihre Gesundheit und die der anderen Läufer im Vordergrund.